Top những loại quả “thần thánh” giúp giảm cân hiệu quả

Trái cây là thực phẩm thiên nhiên rất tốt cho cơ thể, mỗi loại có nhiều tác dụng khác nhau. Không chỉ cung cấp một lượng lớn chất xơ và vitamin cho cơ thể, giúp làm đẹp da, mà nó còn có tác dụng hỗ trợ đắc lực cho quá trình giảm cân.

Bưởi

Theo Healthline, bưởi nói chung và sự kết hợp giữa bưởi và cam nói riêng thường được sử dụng trong thực đơn ăn kiêng và giảm cân. Nửa quả bưởi chỉ chứa 39 calo nhưng cung cấp 65% lượng tham chiếu hàng ngày (RDI) vitamin C. Các loại bưởi màu đỏ cũng cung cấp 28% RDI vitamin A.

Hơn nữa, bưởi có chỉ số đường huyết (GI) thấp, có nghĩa là nó giải phóng đường vào máu chậm hơn. Một chế độ ăn uống có GI thấp có thể phần nào giúp giảm cân và duy trì cân nặng.

Bưởi rất ít calo và nhiều vitamin A và C. Nó có thể là một bữa ăn nhẹ lành mạnh trước bữa ăn chính để giúp giảm lượng thức ăn tổng thể của bạn.

Táo

Táo có hàm lượng calo thấp và nhiều chất xơ, với 116 calo và 5,4g chất xơ trên mỗi quả lớn. Chúng cũng thường được mọi người lựa chọn để hỗ trợ giảm cân.

Các loại trái cây ít calo như táo giúp no lâu hơn giúp bạn có thể ăn ít các loại thực phẩm khác trong ngày. Tốt nhất nên ăn táo nguyên quả - thay vì ép lấy nước - để giảm cảm giác đói và kiểm soát sự thèm ăn.

Loại quả có hạt

Những loại quả có hạt hoặc có hạch như đào, xuân đào, mận, anh đào và mơ, có chỉ số GI thấp, ít calo và giàu chất dinh dưỡng như vitamin C và A.

So với các loại thực phẩm ăn vặt không lành mạnh như khoai tây chiên hoặc bánh quy, các loại quả hạch là một lựa chọn bổ sung nhiều chất dinh dưỡng hơn.

Kiwi

Kiwi là loại trái cây vỏ màu nâu, ruột màu xanh hoặc vàng và hạt nhỏ màu đen. Loại quả này rất giàu chất dinh dưỡng, là một nguồn tuyệt vời của vitamin C, vitamin E, folate và chất xơ, và có những lợi ích sức khỏe đáng kể.

Kiwi có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu, cải thiện cholesterol và hỗ trợ sức khỏe đường ruột - tất cả đều giúp ích cho việc giảm cân.

Cam

Tất cả loại trái cây họ cam quýt có hàm lượng calo thấp trong khi lại có nhiều vitamin C và chất xơ.

Nhiều người có thói quen uống nước cam thay vì cắt lát cam nhưng thay vì uống nước ép trái cây bạn nên ăn cam bởi nó không chỉ tiêu thụ calo mà còn làm tăng cảm giác no.

Do đó, nếu bạn đang cố gắng giảm cân, có thể ăn cam hơn là uống nước cam. Trái cây có thể được ăn riêng hoặc thêm vào món salad hoặc món tráng miệng yêu thích của bạn.

Chuối

Khi cố gắng giảm cân, một số người tránh ăn chuối do hàm lượng đường và calo cao.

Trong khi chuối có hàm lượng calo cao hơn nhiều loại trái cây khác, chúng cũng giàu chất dinh dưỡng, cung cấp kali, magiê, mangan, chất xơ, nhiều chất chống oxy hóa và vitamin A, B6 và C.

GI từ thấp đến trung bình của chuối có thể giúp kiểm soát mức insulin và điều chỉnh cân nặng, đặc biệt đối với những người mắc bệnh tiểu đường.

Ngoài ra, ăn một quả chuối mỗi ngày làm giảm lượng đường trong máu và cholesterol ở những người có cholesterol cao.

Bơ là một loại trái cây béo, giàu calo được trồng ở những vùng có khí hậu ấm áp. Mặc dù có hàm lượng calo và chất béo cao nhưng bơ có thể thúc đẩy giảm cân. Ăn bơ có thể làm tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn và cải thiện mức cholesterol.

Những người ăn bơ có xu hướng có chế độ ăn uống lành mạnh hơn, giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa và trọng lượng cơ thể thấp hơn so với những người không ăn.

QUANG MINH


like
share
comment


Bài viết liên quan
Cách ăn hại sức khỏe, cơ thể nhanh già

Cách ăn hại sức khỏe, cơ thể nhanh già

Bữa ăn giúp chúng ta nạp năng lượng, duy trì hoạt động bình thường của cơ thể. Tuy nhiên, có những cách ăn lại gây hại sức khỏe, khiến chúng ta trả giá đắt.
5 thực phẩm không có tác dụng giảm cân như nhiều người lầm tưởng

5 thực phẩm không có tác dụng giảm cân như nhiều người lầm tưởng

Eat This Not That đã chỉ ra 5 thực phẩm không có tác dụng giảm cân mà nhiều người hay lầm tưởng.

Bài viết mới
Anh em cho mình hỏi là sao mình không nghe được spacial audio trong apple music vậy ạ. Mở video hướ

Anh em cho mình hỏi là sao mình không nghe được spacial audio trong apple music vậy ạ. Mở video hướ

Anh em cho mình hỏi là sao mình không nghe được spacial audio trong apple music vậy ạ. Mở video hướng dẫn bên trong apple music thì nghe được còn vào nghe nhạc thì không được . Mình nghe bằng airpods pro. Cám ơn anh em trước 😁
Review về Mouse – Nỗi ám ảnh kinh hoàng từ những kẻ săn người man rợ

Review về Mouse – Nỗi ám ảnh kinh hoàng từ những kẻ săn người man rợ

Bộ phim kinh dị Mouse Hàn Quốc vừa mới được công chiếu nhưng đã có lượng rating tăng chóng mặt ở cả Hàn Quốc và Việt Nam. Bộ phim kinh dị với những cảnh quay rùng rợn và sự đấu tranh giữa chính và tà đã khiến người xem luôn cảm thấy hồi hộp qua từng tập. Bên cạnh đó, sự quy tụ của các dàn sao như Lee Seung Gi, Lee Hee Joon, Park Joo Hyun, Kyung Soo-Jin,… cũng làm tăng thêm sức hấp dẫn cho bộ phim này. Hãy cùng Đẹp 365 tìm hiểu về phim Mouse cũng như chiêm ngưỡng nhan sắc của dàn nữ diễn viên trong phim nhé.
Bệnh nhân COVID-19 cần lưu ý về dinh dưỡng như thế nào?

Bệnh nhân COVID-19 cần lưu ý về dinh dưỡng như thế nào?

Theo ThS.BS Nguyễn Trung Huy, Khoa dinh dưỡng BV Trung ương Huế, bệnh nhân COVID-19 nặng nếu không có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ bị suy kiệt cơ thể.
Trung Quốc chuẩn bị như thế nào cho 10 triệu thí sinh thi đại học?

Trung Quốc chuẩn bị như thế nào cho 10 triệu thí sinh thi đại học?

Với hơn 10 triệu thí sinh, kỳ thi tuyển sinh đại học hàng năm của Trung Quốc, hay Cao khảo, sẽ được tổ chức ở hầu hết các khu vực của đất nước này từ ngày 7 đến ngày 8 tháng 7.
Kiểu gọt xoài 'cục súc' cộp mác hội gái vụng, ra mắt mà thế này thì... toang

Kiểu gọt xoài 'cục súc' cộp mác hội gái vụng, ra mắt mà thế này thì... toang

Gọt xoài kiểu gì mà dân mạng nhìn xong vừa tức, vừa không nhịn được cười.
Sản xuất vaccine phức tạp như thế nào?

Sản xuất vaccine phức tạp như thế nào?

Chính quyền của Tổng thống Joe Biden đã tuyên bố ủng hộ kế hoạch từ bỏ quyền sở hữu trí tuệ đối với vaccine COVID-19. Muốn tìm hiểu tại sao thế giới thiếu vaccine, cũng như cách giải vấn đề này, thì trước hết cần xem việc sản xuất vaccine phức tạp như thế nào.

Bài viết khác
Review Jupiter Mx

Review Jupiter Mx

Đây là review về Jupiter Mx của mình. Mình mua nó với giá 24 triệu vnd. Hi vọng phần review sẽ hữu ích cho bạn nào muốn mua nhé, nếu bạn có câu hỏi gì thì hãy comment vô bài này nha.
Anh chị em nào rành tinh dầu giới thiệu em một mùi thơm ngọt mà không nồng với ạ

Anh chị em nào rành tinh dầu giới thiệu em một mùi thơm ngọt mà không nồng với ạ

Anh chị em nào rành tinh dầu giới thiệu em một mùi thơm ngọt mà không nồng với ạ 😂
Những tính năng mới đáng chú ý trên iOS 15

Những tính năng mới đáng chú ý trên iOS 15

Những tính năng mới đáng chú ý trên iOS 15.
Em cần tư vấn về laptop ạ

Em cần tư vấn về laptop ạ

Em chào tất cả các anh em!
Thịt bò hầm đừng vội cho 2 gia vị này, thịt bò sẽ cứng, khô, vị kém ngon

Thịt bò hầm đừng vội cho 2 gia vị này, thịt bò sẽ cứng, khô, vị kém ngon

Thịt bò hầm là món dễ ăn, đưa cơm. Nhưng nếu nấu không đúng cách thì thịt bò sẽ bị khô, cứng và làm hỏng cả món ăn.
Mẹ đảm mách cách làm chè đậu xanh trân châu thập cẩm tuyệt ngon đãi cả nhà

Mẹ đảm mách cách làm chè đậu xanh trân châu thập cẩm tuyệt ngon đãi cả nhà

Hương vị thơm ngon, mát lành, bùi bùi của món chè đậu xanh sẽ khiến mùa bè bớt ngột ngạt.
Cách cài đặt iOS 15 beta không cần tài khoản nhà phát triển

Cách cài đặt iOS 15 beta không cần tài khoản nhà phát triển

Theo dữ liệu riêng của Apple, hơn 1/4 người dùng iPhone đã chuyển sang sử dụng điện thoại khác trong khoảng thời gian từ quý 1 đến quý 2 năm 2020.

Website hay