Ngồi quá nhiều có hại cho sức khỏe như thế nào?

Ngồi lâu hàng giờ liền là một thói quen không tốt tới sức khỏe. Ngồi quá nhiều sẽ gia tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, xương khớp, tiêu hóa.

Ngồi sử dụng ít năng lượng hơn từ cơ thể so với di chuyển hoặc đứng. Nhiều nghiên cứu khác nhau đã được thực hiện để tìm ra mối liên hệ giữa số giờ ngồi và những rủi ro sức khỏe mà nó có thể dẫn đến. Theo nghiên cứu, những người ngồi hơn 8 tiếng/ngày mà không có hoạt động thể chất có nguy cơ tử vong tương tự như do hút thuốc và béo phì. Do đó, bạn càng ít ngồi hoặc nằm xuống trong ngày, bạn càng có cơ hội sống một cuộc sống lành mạnh.

Sau đây là một số hậu quả của việc ngồi nhiều mà bạn cần lưu ý.

Các vấn đề về hông và khớp

Ngồi quá nhiều có hại cho sức khỏe như thế nào?
Ảnh minh họa

Cơ gập hông rút ngắn khi bạn ngồi trong nhiều giờ. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề về khớp háng. Nó cũng có thể gây ra vấn đề với lưng, đặc biệt nếu một người ngồi với tư thế sai hoặc không sử dụng ghế được thiết kế công thái học (thiết kế thoải mái, an toàn, bảo vệ sức khỏe). Ngay cả khi bạn tập thể dục nhưng ngồi một chỗ trong nhiều giờ, bạn vẫn có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như hội chứng chuyển hóa.

Cơ chân và cơ mông

Ngồi trong nhiều giờ có thể dẫn đến sự suy yếu cơ chân và cơ mông. Cơ chân rất quan trọng cho việc đi lại và ổn định cơ thể của chúng ta. Nếu các cơ này trở nên yếu, bạn có nhiều khả năng bị ngã khi tập luyện thể thao.

Tổn thương tim

Ngồi quá nhiều có hại cho sức khỏe như thế nào?
Ảnh minh họa

Các nhà khoa học nhận thấy trong nghiên cứu so sánh giữa hai nhóm: nhóm thứ nhất gồm những người lái xe quá cảnh - những người hầu như ngồi cả ngày trên xe và nhóm thứ hai gồm những người dẫn đường hoặc lính canh - những người luôn luôn đứng hoặc di chuyển. Mặc dù chế độ ăn uống và thói quen cuộc sống của hai nhóm nghiên cứu này là như nhau, nhưng những người ngồi nhiều có khả năng mắc bệnh tim cao gấp đôi so với người di chuyển hoặc đứng.

Các vấn đề về trao đổi chất

Việc di chuyển cơ thể giúp ích cho tiêu hóa chất béo và đường. Khi chúng ta ngồi nhiều, tiêu hóa không hiệu quả nên cơ thể giữ lại các chất béo và đường, dẫn đến rối loạn chuyển hóa.

Loãng xương

Ngồi quá nhiều có hại cho sức khỏe như thế nào?
Ảnh minh họa

Hạn chế vận động, ngồi nhiều sẽ gây ra hội chứng xương yếu, giòn, thoái hóa xương và dễ gãy. Thường gặp nhất ở những người làm việc văn phòng. Nguyên nhân là do xương bị mất khoáng chất, đặc biệt là canxi.

Đối với những người trên độ tuổi 35, xương bắt đầu suy giảm mật độ nếu không có chế độ dinh dưỡng phù hợp để bổ sung canxi cần thiết. Lượng canxi dự trữ trong xương sẽ được sử dụng thay thế và dẫn tới tình trạng mất xương, loãng xương và thậm chí là gãy xương.

Ung thư

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngồi trong nhiều giờ làm tăng khả năng phát triển một số loại ung thư bao gồm ung thư phổi, ung thư tử cung và ruột kết.

Ngoài ra, ngồi quá nhiều gây ra một số rủi ro bao gồm béo phì, huyết áp cao, mỡ thừa quanh eo và mức cholesterol tăng cao, nghiêm trọng hơn là tử vong do các bệnh về tim mạch.

Làm thế nào để di chuyển nhiều hơn?

Ngồi quá nhiều có hại cho sức khỏe như thế nào?
Ảnh minh họa

Duy trì hoạt động làm tăng mức năng lượng tổng thể, sức bền và tăng cường sức mạnh của xương. Bạn có thể bắt đầu bằng cách đơn giản là đứng thay vì ngồi.

- Cứ 30 phút nghỉ ngơi một lần và tránh xa việc ngồi nghỉ. Hãy đứng dậy và đi loanh quanh trong nhà hoặc nơi làm việc.

- Đi bộ khi bạn nói chuyện điện thoại hoặc khi xem tivi.

- Sử dụng loại bàn chuyển đổi giữa đứng và ngồi.

Thực hiện tất cả các bước nhỏ này sẽ dẫn đến giảm cân, tăng mức năng lượng và giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.


like
share
comment


Bài viết mới
Nữ hoàng doanh nhân Kim Chi chia sẻ bí quyết mặc đẹp

Nữ hoàng doanh nhân Kim Chi chia sẻ bí quyết mặc đẹp

"Am hiểu cơ thể, tập trung vào thế mạnh. Việc hiểu được vóc dáng là bí quyết mặc đẹp đầu tiên và quan trọng nhất” là bí quyết mà Nữ hoàng doanh nhân Kim Chi chia sẻ.
Nhà đầu tư kỳ cựu hé lộ "bí quyết" đầu tư BĐS với vốn nhỏ: Mua chung cư cũ giá rẻ, cải tạo lại rồi bán, tỷ suất lợi nhuận không ngờ

Nhà đầu tư kỳ cựu hé lộ "bí quyết" đầu tư BĐS với vốn nhỏ: Mua chung cư cũ giá rẻ, cải tạo lại rồi bán, tỷ suất lợi nhuận không ngờ

“Không lo bị ế”, đó là quan điểm của một nhà đầu tư kì cựu đến từ Hà Nội khi lựa chọn thị phần: mua căn nhà giá rẻ, cải tạo và bán giá cao. Theo cách nhà đầu tư này chia sẻ, đây là phân khúc đánh vào nhu cầu ở thực, mang lại tỷ suất lời thấp, nhưng ổn định, rủi ro thấp.
Khu vực "có nguy cơ rất cao" được quy định cụ thể như thế nào?

Khu vực "có nguy cơ rất cao" được quy định cụ thể như thế nào?

Ngày 22.7, Bí thư Thành ủy TPHCM Nguyễn Văn Nên ký Chỉ thị số 12 về tăng cường một số biện pháp thực hiện Chỉ thị 16 phòng, chống dịch trên địa bàn TPHCM. Theo đó, tại một số khu vực có nguy cơ rất cao thì từng hộ dân chỉ ở trong nhà, chính quyền tổ chức mang nhu yếu phẩm thiết yếu đến từng nhà.
Phúc khảo bài thi tốt nghiệp THPT 2021 có được tăng điểm không? Thủ tục các bước như thế nào?

Phúc khảo bài thi tốt nghiệp THPT 2021 có được tăng điểm không? Thủ tục các bước như thế nào?

Sau khi có điểm thi thí sinh có quyền nộp đơn phúc khảo nếu như thấy điểm của mình không chính xác.
Hàu nướng mỡ hành bằng lò vi sóng

Hàu nướng mỡ hành bằng lò vi sóng

Hàu nướng mỡ hành bằng lò vi sóng vừa có vị ngọt của thịt hàu, vừa có vị béo của mỡ hành và đậu phộng rang giòn.
Hướng dẫn cách sử dụng cặp nhiệt độ để đo có kết quả chính xác nhất

Hướng dẫn cách sử dụng cặp nhiệt độ để đo có kết quả chính xác nhất

Cặp nhiệt độ hay còn được biết đến là nhiệt kế. Đây là một thiết bị được sử dụng để kiểm tra nhiệt độ của cơ thể vừa nhanh chóng lại tiện lợi và đem lại kết quả chính xác cao. Vậy cách sử dụng cặp nhiệt độ như thế nào?
Nấu bún bò tại nhà không khó nhưng mất nhiều thời gian

Nấu bún bò tại nhà không khó nhưng mất nhiều thời gian

Cảm giác tự nấu nướng món ngon và trông chờ thành phẩm khá thú vị. Đối với tôi, bún bò là bữa ăn đặc biệt trong mùa dịch.
Hà Nội phân bổ 3 loại vaccine Covid-19 Pfizer, Moderna và AstraZeneca cho 30 quận, huyện, thị xã như thế nào?

Hà Nội phân bổ 3 loại vaccine Covid-19 Pfizer, Moderna và AstraZeneca cho 30 quận, huyện, thị xã như thế nào?

Sở Y tế Hà Nội vừa có Công văn khẩn số 255/SYT-NYV về việc tiếp tục triển khai tiêm chủng vaccine Covid-19 trên địa bàn thành phố, gửi Trung tâm Kiểm soát bệnh tật (CDC) Hà Nội; bệnh viện trong và ngoài công lập; trung tâm Y tế các quận, huyện, thị xã.
Thót tim cảnh cháu bé ăn kẹo bị hóc... may mắn được bố sơ cứu kịp thời

Thót tim cảnh cháu bé ăn kẹo bị hóc... may mắn được bố sơ cứu kịp thời

Mới đây trên mạng xã hội lan truyền clip một cháu bé nằm trên ghế vừa ăn kẹo vừa chơi điện thoại… bất ngờ cháu bé đã bị kẹo rơi vào cổ đã khiến người xem phải thót tim khi xem clip.

Bài viết khác
Hà Nội: Dừng bán hàng ăn mang về, người dân đi chợ, mua đồ ăn như thế nào?

Hà Nội: Dừng bán hàng ăn mang về, người dân đi chợ, mua đồ ăn như thế nào?

Từ 6 giờ sáng ngày 24/7, Hà Nội thức hiện giãn cách xã hội theo Chỉ thị 16 của Thủ tướng Chính phủ. Người dân có thể mua các mặt hàng thiết yếu, đảm bảo cung cấp đầy đủ nhu yếu phẩm hàng ngày tại các trung tâm thương mại, siêu thị, chợ dân sinh, cửa hàng tiện lợi, siêu thị mini,...
10 mẹo trị gót chân chai sần, nứt nẻ

10 mẹo trị gót chân chai sần, nứt nẻ

Aspirin, baking soda hay trà hoa cúc có thể làm mềm vết chai chân, gót chân khô, nứt nẻ trong thời gian ngắn.
Con đường làm giàu của tỷ phú tự thân Mỹ và lời khuyên quý giá từ Warren Buffett

Con đường làm giàu của tỷ phú tự thân Mỹ và lời khuyên quý giá từ Warren Buffett

Cuộc trò chuyện với Warren Buffett đã khiến lối suy nghĩ cũng như cách tiếp cận trong việc kinh doanh, đầu tư của tỷ phú Thomas Tull thay đổi. Theo Thomas Tull, để kinh doanh thành công, hãy tìm ra một thị trường ngách, nơi bạn có thể dễ dàng chiếm lĩnh và trở nên quan trọng tới mức không thể thay thế.
5 thực phẩm "vàng" trị đổ mồ hôi trộm ở trẻ, không phải ai cũng biết

5 thực phẩm "vàng" trị đổ mồ hôi trộm ở trẻ, không phải ai cũng biết

Nếu trẻ thường xuyên đổ mồ hôi trộm cha mẹ nên cho bé ăn những thực phẩm sau đây để khắc phục tình trạng này.
Bí quyết giảm lo âu, căng thẳng, tăng hệ miễn dịch

Bí quyết giảm lo âu, căng thẳng, tăng hệ miễn dịch

Những áp lực đang bủa vây thời COVID-19 làm gia tăng sự căng thẳng và lo âu. Trong đó nhóm các trường hợp cách ly tại nhà dễ gặp phải biểu hiện căng thẳng kèm theo đó là tình trạng khó ngủ, mất ngủ. Căng thẳng và mất ngủ như một vòng luẩn quẩn làm suy giảm hệ thống miễn dịch.
Petrovietnam tiếp tục chủ động, linh hoạt, sáng tạo để thực hiện 'mục tiêu kép'

Petrovietnam tiếp tục chủ động, linh hoạt, sáng tạo để thực hiện 'mục tiêu kép'

Nhằm đảm bảo sức khỏe người lao động, hoạt động sản xuất kinh doanh được thông suốt trong bối cảnh dịch bệnh ngày càng diễn biến phức tạp, vừa qua, Tập đoàn Dầu khí Việt Nam (Petrovietnam) đã ban hành Chỉ thị về việc tuân thủ nghiêm túc các biện pháp phòng chống dịch bệnh COVID-19
“Cười té ghế” với những màn gọt hoa quả “bá đạo” của khách Tây

“Cười té ghế” với những màn gọt hoa quả “bá đạo” của khách Tây

Một số người nước ngoài đã có những màn gọt hoa quả "bá đạo" khiến cư dân mạng được phen cười như được mùa.
Trữ thức ăn lâu ngày có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe

Trữ thức ăn lâu ngày có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe

Tủ lạnh đơn giản chỉ làm chậm quá trình sản sinh vi khuẩn trong thực phẩm. Nó không hoàn toàn ngăn chặn hẳn thực phẩm không bị nhiễm vi khuẩn khi được cất giữ.
Mùa hè thơm lừng mùi bánh

Mùa hè thơm lừng mùi bánh

Làm bánh tại nhà, vừa tiết kiệm chi phí, vừa đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm, vừa khiến những ngày giãn cách trôi qua không hoài phí.
11 loại kem chống nắng dạng xịt phù hợp với từng nhu cầu chăm sóc da của bạn

11 loại kem chống nắng dạng xịt phù hợp với từng nhu cầu chăm sóc da của bạn

Nếu đang tìm kiếm một loại kem chống nắng dạng xịt tiện lợi vừa bảo vệ da vừa cố định lớp trang điểm, bạn không thể bỏ qua danh sách này.

Website hay