Năm nay chúng ta nên nâng cấp việc chăm sóc bản thân như thế nào?

3 tháng trước
Năm nay chúng ta nên nâng cấp việc chăm sóc bản thân như thế nào?

Trong một năm 2020 đầy biến động, chăm sóc bản thân không còn là việc chau chuốt bề ngoài và thường được xem là “xa xỉ”, mà dần trở thành hoạt động thiết yếu, thậm chí là thói quen hàng ngày . Bởi vì chúng ta đều ít nhiều nhận ra: khi chăm sóc bản thân tử tế, sự tích cực sẽ đến kể cả cuộc sống có nhiều biến động khôn lường.

Nếu ví mình như một cái cây thì chăm sóc bản thân giờ đây không chỉ gói gọn ở tỉa cành để nhìn đẹp hơn, mà còn tiến tới việc chăm bón để nuôi dưỡng bộ rễ tâm hồn.

Tiếp nối những nỗ lực “nuôi dưỡng" đó trong năm 2020, năm 2021 cũng nên là một năm “self-care cấp tiến”. Cụ thể như thế nào? Sau đây là tổng hợp những phương pháp để bạn thương bản thân hơn qua các bài viết của Vietcetera.

Sự cấp tiến (cần thiết) của self-care

Theo WHO định nghĩa , tự chăm sóc bản thân (self-care) là tinh thần đề cao sức khỏe và khả năng đề kháng bệnh tật mà không cần đến hỗ trợ của nhân viên y tế.

Cụ thể, ý thức chăm sóc bản thân mang lại tác động tích cực ở cả:

Cơ thể: tăng sức đề kháng, giảm bệnh vặt và ít phải phụ thuộc vào kháng sinh (Việt Nam là nước có tỷ lệ kháng kháng sinh cao).

Tinh thần: giảm căng thẳng, tiêu cực và các loại bệnh tâm lý. Khi tâm trí minh mẫn, khỏe mạnh thì mới có thể suy nghĩ thông suốt và ra quyết định đúng đắn.

Năm nay chúng ta nên nâng cấp việc chăm sóc bản thân như thế nào?

Khái niệm về chăm sóc bản thân dần vượt xa khỏi việc chăm sóc bề ngoài, mà còn là thể chất, tinh thần và cảm xúc. | Nguồn: Shutterstock

Tưởng chừng self-care chỉ là hoạt động thư giãn, nhưng với năm 2020 nó còn mang nhiều ý nghĩa hơn thế, đặc biệt đối với ngành y tế.

Tự chăm sóc bản thân tốt, bạn sẽ chỉ phải đến cơ sở y tế vào lúc mình thực sự cần nhất. Việc này góp phần làm nhẹ tải hệ thống y tế. Không chỉ chính bạn có được dịch vụ chăm sóc tốt hơn, điều này còn đem lại nhiều cơ hội hơn cho nhóm người dễ tổn thương .

Vượt qua định nghĩa "chăm sóc bản thân" thông thường, trong năm 2020 vừa qua, self-care còn là một dạng trách nhiệm với bản thân và xã hội.

Nên bắt đầu chăm sóc bản thân từ đâu?

1. Nhìn lại

Đặc biệt trong năm nay, khái niệm “ phát triển sau sang chấn " (post traumatic growth) được nhiều người quan tâm, bởi nó giúp ta nhận thấy những thay đổi tích cực sau một khủng hoảng trong cuộc sống. Chúng ta có thể kích hoạt nó theo nhiều cách, chẳng hạn như chia sẻ về trải nghiệm của mình và bài học đúc kết được.

Các editor tại Vietcetera từng chia sẻ: Năm COVID thứ nhất dạy chúng tôi điều gì?

Còn bạn? Trong năm qua, bạn có rút ra được gì về: Khả năng phục hồi hoặc thích nghi của mình? Những giá trị nào giúp bạn vượt qua thời gian khó khăn? Điều gì ngăn cản hoặc khuyến khích bạn vượt qua thử thách? Bạn của một năm qua đã có những thay đổi gì? Mối quan hệ của bạn với người khác?

Bài viết hỗ trợ bạn:

3 Cấp độ tự nhận thức

Lòng tự trắc ẩn là gì và vì sao bạn cần nó?

Cho một mối quan hệ bền lâu, 10 yếu tố để kiểm tra ngay

Năm nay chúng ta nên nâng cấp việc chăm sóc bản thân như thế nào?

Bước đầu là nhìn lại hành trình một năm qua (mà không phán xét bản thân) và rút ra những thay đổi tích cực. | Nguồn: Pexels

2. Phục hồi

“Khả năng phục hồi không đến từ những gì bạn có, mà từ những gì bạn làm.” – Al Siebert

Đó là lý do chúng ta cần chú trọng đến những thói quen hàng ngày, dù là nhỏ nhất. Năm nay, thay vì chỉ xoay quanh sự nghiệp, tình cảm, hãy thêm vào mục tiêu năm mới của bạn 4 khía cạnh:

Thể chất: Nuôi dưỡng và nâng cao sức bền của cơ thể.

Cảm xúc: Gia tăng những cảm xúc tích cực để bù đắp cho những trải nghiệm tiêu cực.

Tinh thần: Giảm bớt kích động, lo âu và quá tải, tập trung vào những điều thật sự quan trọng.

Tâm hồn: Kết nối và nhận thức sâu sắc hơn về mục đích, ý nghĩa và niềm tin của bạn.

Các bài viết hỗ trợ bạn:

Chỉ mất vài phút mỗi ngày, đổi lại một lối sống lành mạnh

5 Cách áp dụng tỷ lệ tích cực 3:1 vào cuộc sống

Phương pháp thiền và chánh niệm cho người bận rộn

Cái tôi, kỳ vọng và cảm xúc dưới góc nhìn sinh học

Năm nay chúng ta nên nâng cấp việc chăm sóc bản thân như thế nào?

Khả năng phục hồi và tiền đề cho nâng cao việc self-care đến từ những thói quen hàng ngày. | Nguồn: Unsplash

3. Nâng cao

Nhìn nhận cảm xúc của bản thân thấu đáo hơn: Khi từng suy nghĩ, hành động được lắng nghe là lúc chúng ta có thể kiểm soát bản thân tốt hơn, đồng thời trắc ẩn và thấu cảm hơn với chính mình lẫn người khác.

Vì sao chúng ta cứ nhớ mãi những ký ức không vui?

Đích đến của tự nhận thức nên là chấp nhận bản thân

Kiểm soát nguồn tin tiếp nhận: Tự bảo vệ mình trước tin giả và tránh "bội thực" tin xấu là điều mà ai cũng cần lưu tâm, nhằm đảm bảo nguồn thông tin mình tiếp nhận luôn có giá trị cao.

Phải làm gì khi nhìn đâu cũng thấy tin buồn?

Echo chamber là gì? Bạn có phải nạn nhân của vòng lặp thông tin?

Đặt giới hạn cá nhân: Hành động này không hề ích kỷ, trái lại nó bảo vệ ta trước những tác động tiêu cực cũng như cho ta thời gian yêu thương bản thân nhiều hơn.

Nghệ thuật nói "không"

Không đặt ranh giới cá nhân, bạn sẽ luôn cảm thấy tù túng

Biết cách tìm và tạo niềm vui: Thực tế không cần tìm kiếm ở đâu xa, niềm vui hiện hữu ngay trong từng giây phút bạn đang sống. Sâu xa hơn về mặt lý tưởng, đó là một dạng thực hành của chủ nghĩa khắc kỷ .

3 Công thức cho một cuộc sống hạnh phúc, theo tâm lý học

Vẻ đẹp của sự vừa-đủ

Học cách ở một mình: Khi chỉ còn một mình với những dòng suy nghĩ, chúng ta sẽ học được cách lắng nghe và đối thoại với chính mình, từ đó thúc đẩy trong quá trình tiến hóa của bản thân.

Khi thế giới quá bận rộn để lắng nghe bạn

Học cách ở cạnh chính mình trong thế giới bận rộn


like
share
comment


Bài viết mới
9 lời khuyên từ bác sĩ da liễu có thể giúp se khít lỗ chân lông

9 lời khuyên từ bác sĩ da liễu có thể giúp se khít lỗ chân lông

Di truyền, tuổi tác và tác hại của ánh nắng mặt trời là những nguyên nhân khiến lỗ chân lông bị to. Để khắc phục tình trạng này, bạn có thể sử dụng một số phương pháp dưới đây.
Sở hữu hơn 200 tỷ USD, Elon Musk lên mạng hỏi cách làm từ thiện

Sở hữu hơn 200 tỷ USD, Elon Musk lên mạng hỏi cách làm từ thiện

Tỷ phú Elon Musk trở thành người giàu nhất thế giới với khối tài sản 209 tỷ USD. Mới đây, ông hỏi thăm cách làm từ thiện trên Twitter.
Ăn quả dưới đây theo đúng cách này giúp thanh lọc máu, giải độc để cơ thể khỏe mạnh

Ăn quả dưới đây theo đúng cách này giúp thanh lọc máu, giải độc để cơ thể khỏe mạnh

Hãy bổ sung ngay các loại thực phẩm dưới đây để giúp thanh lọc máu trong cơ thể.
Nữ sinh nhập viện sau khi hoàn thành bài tập và mặt trái đáng sợ của câu nói mà phụ huynh nào cũng đang nói với con hằng ngày

Nữ sinh nhập viện sau khi hoàn thành bài tập và mặt trái đáng sợ của câu nói mà phụ huynh nào cũng đang nói với con hằng ngày

Bố mẹ nào cũng thường nói với con câu này nhưng tiến sĩ tâm lý học chỉ ra, đó có thể là nguyên nhân khiến trẻ quá sức và lâm vào cảnh tuyệt vọng.

Clip: Người đàn ông dọn băng tuyết bằng cách rất độc lạ

Một người đàn ông sống ở nơi băng tuyết phủ đã nghĩ ra cách rất độc lạ để giải quyết phiền phức của thời tiết giá lạnh.
Bóng sưởi “cháy” hàng vì đợt lạnh lần 3, nhân viên lắp đặt không có giờ nghỉ

Bóng sưởi “cháy” hàng vì đợt lạnh lần 3, nhân viên lắp đặt không có giờ nghỉ

GiadinhNet – Khi đợt rét đậm rét hại đang tràn về, số lượng bóng sưởi bán ra ở các siêu thị điện máy tăng cao, cũng là thời điểm nhân viên kỹ thuật tấp nập với các giờ hẹn lắp đặt.
Chỉ với 3 nguyên liệu cực dễ kiếm bạn đã có ngay món sữa hạt giúp da sáng dáng xinh sẵn sàng đón Tết

Chỉ với 3 nguyên liệu cực dễ kiếm bạn đã có ngay món sữa hạt giúp da sáng dáng xinh sẵn sàng đón Tết

Món sữa hạt này rất lành mạnh và bổ dưỡng, vừa giúp bổ sung khoáng chất lại giúp làn da luôn sáng mịn.
Mua miến dong ăn Tết nếu thấy đặc điểm này thì nên đặt xuống ngay

Mua miến dong ăn Tết nếu thấy đặc điểm này thì nên đặt xuống ngay

Để có một cái Tết trọn vẹn, người nội trợ cần nắm rõ cách nhận biết miến sạch.
Chị em ruột cựu trưởng đoàn Thanh tra Bộ Xây dựng giúp sức nhau ‘vòi tiền’ ở Vĩnh Phúc như thế nào?

Chị em ruột cựu trưởng đoàn Thanh tra Bộ Xây dựng giúp sức nhau ‘vòi tiền’ ở Vĩnh Phúc như thế nào?

Kim Anh và Kim Liên là 2 chị em ruột, quá trình thanh tra tại Vĩnh Tường, Kim Liên đã giúp sức tích cực, bóc phong bì đếm tiền, tẩu tán tài sản cho chị.

Bài viết khác
Hyundai có thể đã "tự bắn vào chân mình" như thế nào?

Hyundai có thể đã "tự bắn vào chân mình" như thế nào?

Không lâu sau khi tiết lộ rằng đang bước đầu thảo luận với gã khổng lồ công nghệ Apple về khả năng hợp tác trong lĩnh vực xe chạy điện và công nghệ pin, Hyundai vội rút lại lời đã nói.
Cách chọn trứng gà ta tươi mới, không bị tẩy trắng và an toàn cho sức khỏe

Cách chọn trứng gà ta tươi mới, không bị tẩy trắng và an toàn cho sức khỏe

Cách chọn trứng gà ta tươi mới, không bị tẩy trắng và an toàn cho sức khỏe - nhà nào cũng cần giắt lưng.
Những quy tắc vàng trong giao tiếp bạn nên biết

Những quy tắc vàng trong giao tiếp bạn nên biết

Dùng tay hoặc thìa che khi vắt chanh; đặt khăn ăn trên đùi theo hình chữ nhật; chờ chủ nhà ngồi vào chỗ rồi mới bắt đầu dùng bữa… là một số quy tắc giúp bạn có buổi gặp gỡ thuận lợi.
Máu nhiễm mỡ gây ra đột quỵ như thế nào?

Máu nhiễm mỡ gây ra đột quỵ như thế nào?

Bạn đọc Trần A.S (47 tuổi; quận Gò Vấp, TP HCM) hỏi: "Thời gian qua, mọi người bàn nhiều về đột quỵ, tôi nghe nói máu nhiễm mỡ là yếu tố nguy cơ, vậy cơ chế chuyển từ máu nhiễm mỡ thành đột quỵ ra sao?".
Bánh sắn – Loại bánh dân dã mang đậm bản sắc miền quê trung du

Bánh sắn – Loại bánh dân dã mang đậm bản sắc miền quê trung du

Du khách đến với vùng đất tổ Phú Thọ sẽ được thưởng thức một loại bánh mang đậm bản sắc của miền quê trung du được gọi là bánh sắn .
Mùa đông, ăn gì để giữ ấm cơ thể?

Mùa đông, ăn gì để giữ ấm cơ thể?

Có rất nhiều thực phẩm vừa tốt cho sức khoẻ, lại vừa có tác dụng giữ ấm cơ thể trong những ngày mùa đông lạnh giá.
Món ngon cuối tuần: Cách làm chả lá lốt chiên giòn ăn mãi không chán

Món ngon cuối tuần: Cách làm chả lá lốt chiên giòn ăn mãi không chán

Chỉ cần một chút biến tấu trong khâu chế biến chúng ta đã có ngay món chả lá lốt chiên giòn mang hương vị vừa lạ vừa quen.
Thời tiết ảnh hưởng như thế nào đến sưng khớp?

Thời tiết ảnh hưởng như thế nào đến sưng khớp?

Thời tiết, nhiệt độ thay đổi có ảnh hưởng đến sưng khớp và sưng khớp khi trời lạnh có nên điều trị bằng thuốc hay không? Tìm hiểu thêm kiến thức về sưng khớp qua thông tin dưới đây!
Cách pha cà phê sữa dừa thơm ngon đặc biệt

Cách pha cà phê sữa dừa thơm ngon đặc biệt

Một ly cà phê sữa dừa ngọt ngon thơm lừng vào buổi sáng sẽ giúp bạn bắt đầu một ngày mới thật tỉnh táo và sảng khoái.
4 bí quyết mua đồ second-hand

4 bí quyết mua đồ second-hand

Bạn có thể tiết kiệm được khoản tiền lớn nếu biết cách mua đồ đã qua sử dụng.

Website hay