Cách tăng chiều cao TỐI ĐA đơn giản tại nhà

Bài viết sẽ cung cấp cho bạn những cách tăng chiều cao tự nhiên vượt trội nhất. Giúp bạn tự tin hơn với vóc dáng của mình.

6 cách tăng chiều cao tự nhiên vượt trội tại nhà

Yếu tố di truyền chỉ quyết định 25% chiều cao của bạn. Còn lại, tầm vóc hoàn toàn phụ thuộc vào lối sống và môi trường sống của bạn.

Cách tăng chiều cao TỐI ĐA đơn giản tại nhà
Cách tăng chiều cao

Dưới đây là những cách tăng chiều cao tự nhiên hiệu quả nhất được chúng tôi tham vấn từ nhiều chuyên gia, tổ chức và các bác sĩ trong ngành

1. Ăn đủ chất

Để cơ thể phát triển một cách tổng quát, chúng ta phải nạp vào đủ các dưỡng chất cần thiết. Cụ thể, các loại thực phẩm phải bao gồm protein (thịt, cá, trứng, sữa, bông cải xanh,...), carbohydrate tốt (khoai lang, yến mạch, chuối, kiều mạch,...), chất béo tốt (quả bơ, dầu oliu, dầu dừa,...) và vitamin theo tỷ lệ chính xác.

Cách tăng chiều cao TỐI ĐA đơn giản tại nhà
Ăn đủ chất tăng chiều cao

Đặc biệt, phát triển chiều cao phụ thuộc nhiều vào hàm lượng canxi, vitamin D và hormon tăng trưởng - GH . Bổ sung canxi đúng cách thông qua chế độ ăn uống, sẽ tốt hơn là lạm dụng các thực phẩm chức năng.

2. Uống đủ nước

Uống 6-8 ly nước mỗi ngày sẽ giúp bạn đạt được chiều cao tối ưu bằng cách thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp và giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.

Cách tăng chiều cao TỐI ĐA đơn giản tại nhà
Uống đủ nước tăng chiều cao

3. Tăng cường tiếp xúc với ánh sáng mặt trời

Ánh nắng mặt trời giúp cho cơ thể sản xuất ra Vitamin D3, còn thức ăn cung cấp cho cơ thể Vitamin D2 . Vitamin D được tổng hợp ở da, dưới ảnh hưởng của bức xạ tia cực tím mặt trời B (UV-B) chiếm 80-90% và khoảng 10-20% từ chế độ ăn uống.

Cách tăng chiều cao TỐI ĐA đơn giản tại nhà
Phơi nắng tăng chiều cao

Vitamin D không chỉ là yếu tố tuyệt vời giúp tăng trưởng cơ bắp, mà nó còn giúp cơ thể hấp thụ canxi, giúp xương chắc khỏe và phát triển mạnh mẽ.

4. Ngủ đủ giấc.

Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng giúp phát triển tầm vóc. Khi chúng ta ngủ sâu, não sẽ bắt đầu bài tiết ra nhiều hormone tăng trưởng - GH hơn, tác động trực tiếp lên hệ cơ xương, kích thích chúng phát triển.

Cách tăng chiều cao TỐI ĐA đơn giản tại nhà
Ngủ đủ tăng chiều cao

Bên dưới là bảng thống kê quy định lượng thời gian cần ngủ đủ đối với từng lứa tuổi để tăng chiều cao hiệu quả:

Độ tuổi

Chế độ giờ ngủ mỗi ngày

Trẻ sơ sinh đến 3 tháng tuổi

Ngủ 14-17 giờ/ngày

Trẻ sơ sinh từ 3-11 tháng tuổi

Ngủ 12-17 giờ/ngày

Trẻ mới biết đi 1-2 tuổi

Ngủ 11-14 giờ/ngày

Trẻ nhỏ từ 3-5 tuổi

Ngủ 10-13 giờ/ngày

Trẻ em từ 6-13 tuổi

Ngủ 9-11 giờ/ngày

Thanh thiếu niên từ 14 đến 17 tuổi

Ngủ 8-10 giờ/ngày

Người lớn từ 18-64 tuổi

Ngủ 7-9 giờ/ngày

Người cao tuổi từ 65 tuổi trở lên

Ngủ 7-8 giờ/ngày

5. Kiêng các thực phẩm không lành mạnh

Đồ ngọt: Trong quá trình chuyển hóa và tiêu thụ đường, cơ thể phải đốt cháy một lượng lớn các chất khoáng thiết yếu, đặc biệt là canxi. Nếu thường xuyên ăn đồ ngọt, lượng canxi sẽ không được cung cấp đủ để phát triển xương.

Cách tăng chiều cao TỐI ĐA đơn giản tại nhà
Kiêng đồ ngọt

Đồ ăn mặn: Thức ăn nhiều muối khiến Canxi bị đào thải khỏi cơ thể một cách nhanh chóng. Tình trạng loãng xương do đồ ăn mặn khiến xương không còn đủ chắc khỏe để phát triển.

Cách tăng chiều cao TỐI ĐA đơn giản tại nhà
Kiêng đồ ăn mặn

Thuốc lá: Những nghiên cứu khẳng định rằng, hút thuốc lá ở lứa tuổi vị thành niên có thể gây nguy cơ loãng xương nghiêm trọng về sau này. Không những thế, khói thuốc còn làm giảm khả năng hấp thu canxi, ức chế khả năng hoạt động của vitamin D trong cơ thể, hạn chế sự phát triển chiều cao.

Cách tăng chiều cao TỐI ĐA đơn giản tại nhà
Tránh thuốc lá tăng chiều cao

Rượu: Việc sử dụng rượu, bia nhiều có thể cản trở quá trình tăng trưởng. Khiến mật độ xương bị suy giảm, xương xốp, rỗng và tăng nguy cơ bị gãy xương.

Cách tăng chiều cao TỐI ĐA đơn giản tại nhà
Tránh rượu bia tăng chiều cao

6. Tập luyện thể thao để tăng chiều cao hiệu quả

Rèn luyện thể thao giúp thúc đẩy tăng sinh hormone tăng trưởng, kích thích xương phát triển tối đa, chắc khỏe, tránh tình trạng loãng xương, đau mỏi.

Bóng rổ: Trong bộ môn bóng rổ, người chơi buộc phải chạy liên tục theo trái bóng. Cơ thể sẽ tiết ra hormone tăng trưởng khi bạn chạy. Ngoài ra, khi rướn người đưa bóng vào rổ, sẽ giúp kéo căng cột sống, kích thích xương phát triển.

Cách tăng chiều cao TỐI ĐA đơn giản tại nhà
Chơi bóng rổ tăng chiều cao

Bơi lội: Bơi lội là một môn thể thao lành mạnh, giúp nâng cao sức khỏe và sức đề kháng cho người tập. Nếu duy trì luyện tập đều đặn, ngoài cải thiện chiều cao, còn thức đẩy nở nang các cơ vùng ngực, vai.

Cách tăng chiều cao TỐI ĐA đơn giản tại nhà
Bơi lội tăng chiều cao

Đạp xe: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ngồi đạp xe có thể kéo dài các khớp đầu gối, khớp háng và mắt cá chân của chúng ta một cách hiệu quả.

Cách tăng chiều cao TỐI ĐA đơn giản tại nhà
Đạp xe tăng chiều cao

Chạy bộ: Khi chạy bộ cơ thể chúng ta sản sinh ra nhiều hormon tăng trưởng giúp phát triển chiều cao trong suốt quá trình tập luyện.

Cách tăng chiều cao TỐI ĐA đơn giản tại nhà
Cách tăng chiều cao bằng chạy bộ

Xà ngang: Đây là một trong những bài tập tăng chiều cao đơn giản tại nhà hiệu quả nhất. Khi cơ thể bạn đu trên xà và chân không chạm đất, cơ thể sẽ được kéo giãn hết cỡ. Toàn bộ khớp xương tay, cột sống, chân sẽ được kéo dài hơn.

Cách tăng chiều cao TỐI ĐA đơn giản tại nhà
Cách tăng chiều cao bằng tập xà ngang

Yoga: Bài tập yoga tăng chiều cao sẽ giúp các đốt xương sống được kéo giãn tối đa, các cơ phần lưng và chân cũng được kéo dài, kích thích sụn sản sinh tế bào mới.

Cách tăng chiều cao TỐI ĐA đơn giản tại nhà
Cách tăng chiều cao bằng Yoga

Ngoài ra, yoga còn giúp hệ hô hấp và thần kinh hoạt động hiệu quả giúp cơ thể thả lỏng và thư giãn hoàn toàn, tạo cơ hội phát triển cho các hormone tăng trưởng.

Mức độ hiệu quả đối với từng lứa tuổi

Khi áp dụng những cách tăng chiều cao trên, chúng ta sẽ đạt được những hiệu quả khác nhau tùy vào từng lứa tuổi, cụ thể là:

Cách tăng chiều cao TỐI ĐA đơn giản tại nhà
Cách tăng chiều cao đơn giản tại nhà

Với trẻ em: Từ 1 tuổi đến tuổi dậy thì, chiều cao sẽ tăng khoảng 2 inch (5.08cm)/năm . Đặc biệt là vào 6 năm đầu đời, khoảng thời gian này là nền tảng phát triển chiều cao trong tương lai, cần gia tăng bổ sung các chất dinh dưỡng thiết yếu, duy trì cho con trẻ một lối sống lành mạnh, tập những bài tập tăng chiều cao vừa sức để tạo tiền đề tốt phát triển chiều cao vào giai đoạn sau.

Tuổi dậy thì: (nữ: 8-17, nam: 9-18) Đây là thời điểm tốt nhất để phát triển chiều cao. Khi dậy thì, chúng ta có thể tăng trưởng đến 4 - 6 inch (10.16 - 15.24cm)/năm. Đối với nữ, sự phát triển mạnh mẽ này thường bắt đầu sớm trong những năm tuổi thiếu niên (14-17 tuổi). Còn đối với nam thường đến khi kết thúc tuổi thiếu niên.

Tuổi trưởng thành: Đây là lúc sự phát triển của cơ thể đã chững lại. Tuy nhiên, nếu áp dụng đúng cách thức tăng chiều cao ở tuổi trưởng thành. Đồng thời duy trì thói quen tập luyện, chúng ta có thể tăng từ 1,5-3cm/năm cho đến khi không phát triển chiều cao nữa.

Các câu hỏi thường gặp về cách tăng chiều cao

Dưới đây là một số câu hỏi thường gặp về việc tăng chiều cao thế nào cho đúng.

1. Thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao tốt không?

Thực phẩm chức năng không có tác dụng thúc đầu sụn hóa xương như hormon nội tiết. Chúng chỉ có vai trò là hỗ trợ, bổ sung thêm các dưỡng chất, đảm cơ thể có đầy đủ yếu tố vi lượng để giúp xương phát triển chắc khỏe, tránh hiện tượng đau mỏi xương do thiếu canxi và vitamin D. Chứ không hề có tác dụng giúp tăng trưởng chiều cao.

2. Chiều cao phát triển đến khi nào thì dừng?

Đối với nữ: Sau 16 tuổi hầu như không tăng, sau 3 năm, từ khi có kinh nguyệt, chiều cao chỉ có thể tăng từ 1-2cm nữa.

Đối với nam: Từ 16 tuổi dậy thì, có thể tăng chiều cao đến năm 18 tuổi, tuy nhiên tăng khá chậm, chỉ từ 1-2cm/năm.

3. Ăn gì để tăng chiều cao?

Như đã nói ở phần đầu, chúng ta nên ăn đầy đủ tất cả các dưỡng chất, để cơ thể phát triển một cách tổng thể. Đặc biệt, để đạt được mức tăng trưởng chiều cao tối đa thì chúng ta nên hấp thụ nhiều canxi và vitamin D từ các nguồn tự nhiên (ánh nắng và thực phẩm) thay vì các thực phẩm chức năng.

4. Nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao?

Mỗi ngày nên dành từ 7-8 tiếng để ngủ, tốt nhất là nên ngủ trước 22h đêm vì khi đó là lúc lượng hormon tăng trưởng GH sản sinh mạnh mẽ nhất.

5. Cha mẹ thấp thì con cao cao được không?

Yếu tố di truyền chỉ chiếm 25% mức độ quyết định chiều cao của con người. Nếu cha mẹ thấp, con cái vẫn có thể cao nếu duy trì được lối sống và sinh hoạt lành mạnh. Tuy có khó khăn hơn, nhưng khả năng cao hơn bố mẹ là có thể.

6. Thường xuyên thức khuya có ảnh hưởng đến chiều cao không?

Thức khuya không chỉ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng rất lớn đến chiều cao của bạn. Vì hormon tăng trưởng GH tăng sinh mạnh mẽ nhất vào khoảng từ 22h giờ đêm đến 1h sáng. Do vậy, để phát triển được chiều cao tự nhiên một cách tối đa, cần lưu ý đi ngủ trước 22h.

Cách tăng chiều cao TỐI ĐA đơn giản tại nhà
Cách tăng chiều cao

Trên đây là những cách tăng chiều cao tự nhiên hiệu quả nhất. Không chỉ giúp chúng ta cải thiện tầm vóc mà còn giúp chúng ta phát triền sức khỏe tổng thể. Chúc các bạn sớm đạt được chiều cao như mong muốn!

Linh TTS


like
share
comment


Bài viết mới
5 vị trí xịt nước hoa tinh tế và lưu hương lâu cho mùa đông

5 vị trí xịt nước hoa tinh tế và lưu hương lâu cho mùa đông

Không phải cổ tay, sau gáy hay bất cứ vị trí nào trên cơ thể, đây mới là nơi xịt nước hoa giúp bạn lưu hương lâu, tự nhiên và ‘ghi điểm’ tinh tế trong mùa đông.
Review 2 sản phẩm mới toanh nhà Moroccanoil: Có đáng để đầu tư như món dầu dưỡng "vàng lỏng"

Review 2 sản phẩm mới toanh nhà Moroccanoil: Có đáng để đầu tư như món dầu dưỡng "vàng lỏng"

Với những cô nàng tóc khô xơ, đặc biệt là hội tóc dài thì sản phẩm xịt xả khô giúp gỡ rối rất đáng sắm.
Cách kiếm và tiêu tiền của cô bé 10 tuổi bán phụ kiện để nghỉ hưu ở tuổi 15

Cách kiếm và tiêu tiền của cô bé 10 tuổi bán phụ kiện để nghỉ hưu ở tuổi 15

Cô bé Pixie Curtis người Australia đã cùng mẹ kinh doanh phụ kiện dành cho bé gái và thu được thành công ngay tháng đầu ra mắt. Cô bé có thể nghỉ hưu ở tuổi 15 nếu muốn và hiện đang hưởng thụ cuộc sống vô cùng đầy đủ về mặt vật chất.

Mẹo làm sạch các dụng cụ nhà bếp không cần chất tẩy rửa

Bằng những chất liệu sẵn có ngay trong căn bếp, ban có thể làm sạch mọi dụng cụ nấu nướng sạch bong và an toàn.
Lạc xá chay

Lạc xá chay

Món Lạc xá bắt nguồn từ các nước Đông Nam Á như Singapore, Malaysia, hôm nay, chị em hãy cùng Việt hóa món ăn này làm cả nhà thán phục một phen nhé!
Cách kết hợp khoai tây và thịt bò kiểu mới

Cách kết hợp khoai tây và thịt bò kiểu mới

Nếu đã quen với cách chế biến thông thường, bạn hãy thử công thức mới lạ dưới đây với thịt bò, khoai tây cùng phô mai béo ngậy.
Bí quyết làm dưa cải luôn vàng ươm, giòn giòn không màng khú lại đơn giản không ngờ

Bí quyết làm dưa cải luôn vàng ươm, giòn giòn không màng khú lại đơn giản không ngờ

Để dưa cải luôn vàng ươm, giòn giòn không màng khú, chị em hãy học theo công thức sau.
Chuyên gia phong thủy: Máy giặt có cả Hỏa – Mộc – Thủy, chớ dại đặt ở ban công hướng này!

Chuyên gia phong thủy: Máy giặt có cả Hỏa – Mộc – Thủy, chớ dại đặt ở ban công hướng này!

Chuyên gia phong thủy nổi tiếng Lý Cư Minh đã chỉ ra những điểm cần chú ý khi đặt máy giặt ở ban công, gia đình nào cũng nên tìm hiểu và tham khảo.
3 Công thức hamburger ngon như ngoài tiệm

3 Công thức hamburger ngon như ngoài tiệm

Humburger là món ăn nhanh, tiện lợi cho bữa trưa của dân văn phòng. Với 3 công thức hamburger dưới đây, bạn có thể dễ dàng biến tấu để tạo ra một bữa ăn ngon lành như ngoài tiệm.
7 điều gia chủ ít để ý nhưng lại gây ấn tượng xấu cho khách đến chơi

7 điều gia chủ ít để ý nhưng lại gây ấn tượng xấu cho khách đến chơi

Những thứ đơn giản nhất gia chủ thường bỏ qua nhưng lại có thể gây ấn tượng xấu cho khách đến chơi nếu thiếu sạch sẽ, ngăn nắp.

Bài viết khác
Cách kết hợp khoai tây và thịt bò kiểu mới

Cách kết hợp khoai tây và thịt bò kiểu mới

Nếu đã quen với cách chế biến thông thường, bạn hãy thử công thức mới lạ dưới đây với thịt bò, khoai tây cùng phô mai béo ngậy.
Bữa tối siêu nhanh cho những ngày bận rộn: Ngon mà đảm bảo vẫn healthy!

Bữa tối siêu nhanh cho những ngày bận rộn: Ngon mà đảm bảo vẫn healthy!

Hôm nào mà bận quá, chị em cứ món cơm trộn mà triển nha.
Vincom Retail trúng thầu hơn 13ha đất tại Đông Hà Quảng Trị như thế nào?

Vincom Retail trúng thầu hơn 13ha đất tại Đông Hà Quảng Trị như thế nào?

(PR) - Những trung tâm thương mại liên tiếp mọc lên tại 45 tỉnh thành tại Việt Nam tạo ra những thành tựu đáng tự hào cho ngành bất động sản. Một trong số đó là thương hiệu Vincom đã mang đến luồng gió mới mẻ cho cuộc sống người Việt.
Hướng dẫn cách làm gà kho nấm đậm vị, ấm tình cả nhà

Hướng dẫn cách làm gà kho nấm đậm vị, ấm tình cả nhà

Tủ lạnh có thịt gà và một ít nấm hương hoặc nấm rơm nhưng bạn băn khoăn không biết làm món gì? Hãy cùng thử làm món gà kho nấm để tạo nên món ăn quen mà lạ trong bữa cơm gia đình bạn nhé.
Tướng Tô Ân Xô khuyến cáo cách tránh 'bẫy' kẻ xấu giả danh lừa tài sản

Tướng Tô Ân Xô khuyến cáo cách tránh 'bẫy' kẻ xấu giả danh lừa tài sản

Thủ đoạn giả danh người có chức vụ, quyền hạn để lừa đảo, nhất là giả danh cán bộ Công an, Viện kiểm sát, Tòa án… vẫn tiếp diễn, dù các cơ quan chức năng đã nhiều lần xử lý, cảnh báo. Trung tướng Tô Ân Xô khuyến cáo người dân cách phòng tránh, không bị “sập bẫy” lừa đảo kiểu này.
Cách chơi đội hình Galio 'máy dập' siêu hot trong DTCL mùa 6

Cách chơi đội hình Galio 'máy dập' siêu hot trong DTCL mùa 6

Hướng dẫn xây dựng đội hình Galio 'máy dập' hot nhất Đấu Trường Chân Lý mùa 6: tướng, tộc hệ, trang bị, nâng cấp Hextech.
Cách nhận biết gạo bị hết hạn để bảo vệ sức khỏe

Cách nhận biết gạo bị hết hạn để bảo vệ sức khỏe

Gạo mốc, hết hạn, bị tẩy trắng... là những loại gạo bạn cần ngưng sử dụng nếu không muốn ảnh hưởng tới sức khỏe.
Kẻ chuyên rình rập ở hầm chui để cướp giật tài sản bị bắt như thế nào?

Kẻ chuyên rình rập ở hầm chui để cướp giật tài sản bị bắt như thế nào?

Công an huyện Việt Yên, tỉnh Bắc Giang cho biết đã bắt được Nguyễn Thanh Dường (SN 1990), trú tại huyện Phú Lương, tỉnh Thái Nguyên, đối tượng đã gây ra hàng loạt vụ cướp giật trên địa bàn huyện Việt Yên...
Bí quyết thực hiện món ăn ngon với tôm

Bí quyết thực hiện món ăn ngon với tôm

Những ngày dịch bệnh vừa qua, Mrs International World 2019 Oanh Lê có nhiều thời gian dành cho gia đình và trổ tài nấu những món ăn hấp dẫn từ Tây sang ta. Trong đó, tôm luộc nước dừa được xem là "món tủ" của chị. Hoa hậu tiết lộ để có một đĩa tôm ngon miệng, chị phải đi chợ từ sáng sớm và chọn lọc những con tôm chắc thịt nhất.

Website hay