Bổ sung vitamin C như thế nào cho đúng?

Bạn bè tôi khuyên uống thêm vitamin C trong thời điểm dịch bệnh để tăng đề kháng phòng bệnh, xin hỏi bác sĩ nên bổ sung như thế nào cho đúng? (Hằng, 40 tuổi, TP HCM).

Trả lời:

Vitamin C là một chất tan trong nước có nhiều ích lợi cho sức khỏe, song không phải uống vitamin C càng nhiều là càng tốt.

Vitamin C có tác dụng chính là chất xúc tác trong nhiều phản ứng oxy hóa khử quan trọng trong việc tổng hợp collagen, chuyển hóa acid folic thành acid folinic giúp tổng hợp tế bào hồng cầu, ức chế hyaluronidase làm bền vững thành mạch.

Bên cạnh đó, chất này giúp tổng hợp hormone tuyến thượng thận, tổng hợp các thành phần hữu cơ khác ở răng, xương và nội mô mạch máu. Giúp tăng hấp thu sắt ở ruột, kết hợp với vitamin E, beta- caroten, selen ngăn cản sự tạo thành gốc tự do gây độc tế bào.

Ngoài ra, vitamin C còn tăng tổng hợp interferon chống virus, giảm nhạy cảm với histamine (một loại hóa chất trung gian gây ra phản ứng dị ứng. Có thể đây là lý do mọi người khuyến cáo bổ sung vitamin C trong thời điểm dịch bệnh. Tuy nhiên vẫn chưa có bằng chứng khoa học nào cho thấy vitamin C giúp phòng ngừa Covid-19. Ngược lại nếu bổ sung quá liều sẽ gây nên các tác dụng phụ buồn nôn, tiêu chảy và co thắt dạ dày...

Do đó trước khi bổ sung, bạn cần xem cơ thể có đang thiếu vitamin C không, lượng thực phẩm hàng ngày có đủ vitamin C chưa?

Nếu thiếu vitamin C nặng có thể gây chảy máu dưới da, chảy máu chân răng, rụng răng, dầy sừng nang lông. Nhẹ hơn gây viêm miệng, viêm lợi, thiếu máu, giảm sức đề kháng với các bệnh nhiễm trùng.

Ngược lại khi dùng vitamin C liều cao trên 1000 mg/ngày kéo dài có thể gây thừa vitamin C, dẫn đến mất ngủ, kích động, tiêu chảy, viêm bàng quang, loét dạ dày - ruột, giảm sức bền hồng cầu gây tan máu. Ngoài ra còn gây sỏi thận, thậm chí tăng huyết áp, cản trở hấp thu vitamin A, B12. Nếu dừng đột ngột còn gây phản ứng ngược.

Liều lượng vitamin C được khuyên dùng mỗi ngày để dự phòng thiếu đối với người ở từng nhóm tuổi cụ thể như sau:

- Trẻ từ 1 đến 3 tuổi: 15 mg.

- Trẻ từ 4 đến 8 tuổi: 25 mg.

- Trẻ từ 9 đến 13 tuổi: 45 mg.

- Trẻ vị thành niên 14-18 tuổi: 75 mg (với nam) và 65 mg (với nữ).

- Người lớn trên 19 tuổi: 90 mg (với nam) và 75 mg (với nữ).

Một số trường hợp đặc biệt cần bổ sung thêm vitamin C như: Người hút thuốc lá nên bổ sung thêm 35mg/ ngày so với liều khuyên dùng; phụ nữ khi mang thai nên bổ sung 85 mg vitamin C mỗi ngày; phụ nữ đang cho con bú nên bổ sung 120 mg vitamin C mỗi ngày.

Vitamin C có nhiều trong các loại thực phẩm như rau cải xoong, cam, quýt, chanh, bưởi, cà chua. Việc bổ sung vitamin C nguồn gốc tự nhiên là tốt nhất.

Khi chế độ ăn không đa dạng, thiếu chất, thiếu vitamin C thì có thể bổ sung bằng chế phẩm uống. Tuy nhiên khi bổ sung bằng viên uống mỗi ngày, cần tham khảo thêm ý kiến bác sĩ, nhân viên y tế. Vì ngoài lợi ích, vitamin C cũng có thể gây ra một số tác dụng không mong muốn như dị ứng gây khó thở, phát ban; sưng môi, lưỡi, họng hoặc mặt; tiêu chảy, co rút dạ dày; ợ nóng, buồn nôn.

Thạc sĩ, bác sĩ Phạm Văn Thọ Phòng khám Minh Trí - Hà Nội


like
share
comment


Bài viết liên quan
6 mẹo giảm cân cho người tích mỡ lâu năm

6 mẹo giảm cân cho người tích mỡ lâu năm

Những người có thể trạng tích mỡ nhiều, trong thời gian dài cần thay đổi chế độ ăn từ từ để cơ thể thích nghi và nên uống nhiều trà xanh.
Mẹo dùng áp suất nước tạo chân không, giúp giữ đồ ăn tươi lâu nhất có thể

Mẹo dùng áp suất nước tạo chân không, giúp giữ đồ ăn tươi lâu nhất có thể

Hút chân không là thuật ngữ không còn quá xa lạ, nhưng tác dụng của nó đối với thực phẩm thì nhiều người vẫn còn chưa nắm rõ.

Bài viết mới
Méo mặt khoe 'mua quả xoài siêu ngon', dân mạng xem xong cười nắc nẻ

Méo mặt khoe 'mua quả xoài siêu ngon', dân mạng xem xong cười nắc nẻ

Nhiều dân mạng cũng đã mua phải hiện tượng này, trách mình xui, không có kinh nghiệm thôi chứ sao giờ.
Làm thế nào để phòng tránh lây nhiễm cho các shipper?

Làm thế nào để phòng tránh lây nhiễm cho các shipper?

Khi dịch Covid-19 bùng phát, người giao và nhận hàng đều rất cẩn trọng. Họ hoàn toàn có thể chủ động trong phòng bệnh bằng một số nguyên tắc đơn giản.
Đà Nẵng kiểm soát phương tiện như thế nào khi cảng cá Thọ Quang đóng cửa?

Đà Nẵng kiểm soát phương tiện như thế nào khi cảng cá Thọ Quang đóng cửa?

Chính quyền TP. Đà Nẵng đã quyết định tạm dừng hoạt động Âu thuyền và cảng cá Thọ Quang 1 tuần sau khi phát hiện chùm ca bệnh liên quan đến khu vực này.
Vaccine hoạt động hiệu quả như thế nào trước biến thể Delta?

Vaccine hoạt động hiệu quả như thế nào trước biến thể Delta?

Mặc dù vaccine cung cấp các phạm vi bảo vệ khác nhau, song các chuyên gia cho rằng việc tiêm chủng đầy đủ là rất quan trọng.
Thế vận hội Tokyo 2020 khiến Nhật Bản lỗ nặng như thế nào?

Thế vận hội Tokyo 2020 khiến Nhật Bản lỗ nặng như thế nào?

Thế vận hội Tokyo 2020 buộc phải tổ chức trong điều kiện dịch bệnh Covid-19 diễn biến rất phức tạp. Vì thế không có gì khó hiểu khi Nhật Bản lỗ nặng khi đăng cai Olympic này.
Nguyên giám đốc Sở KH-ĐT Hà Nội nhận chai rượu và 300 triệu đồng quà biếu như thế nào?

Nguyên giám đốc Sở KH-ĐT Hà Nội nhận chai rượu và 300 triệu đồng quà biếu như thế nào?

Dịp Tết 2017, Bùi Quang Huy, tổng giám đốc Công ty Nhật Cường, có đến phòng làm việc của ông Nguyễn Văn Tứ biếu 1 chai rượu và 300 triệu đồng.
Bí quyết giữ dáng thon dù vẫn tăng cân đều của Sunmi "Gashina"

Bí quyết giữ dáng thon dù vẫn tăng cân đều của Sunmi "Gashina"

Chủ nhân hit "Gashina" - Sunmi thay đổi thói quen tập luyện và ăn uống của mình để duy trì cân nặng phù hợp với cơ thể.
Công thức tính điểm xét tốt nghiệp trung học phổ thông năm 2021

Công thức tính điểm xét tốt nghiệp trung học phổ thông năm 2021

Theo quy chế được Bộ Giáo dục và Đào tạo đưa ra, kết quả bài thi tốt nghiệp trung học phổ thông sẽ chiếm 70% điểm xét tốt nghiệp.
Vụ án liên quan ông Tất Thành Cang: Các bị can đã tham ô hàng tỉ đồng như thế nào ?

Vụ án liên quan ông Tất Thành Cang: Các bị can đã tham ô hàng tỉ đồng như thế nào ?

Trong vụ án liên quan ông Tất Thành Cang, cơ quan điều tra vừa tiếp tục đề nghị truy tố 20 bị can, trong đó ông Nguyễn Văn Minh bị đề nghị truy tố tội 'tham ô tài sản'.

Bài viết khác
Loạt sai phạm tại các dự án "đất vàng" ở Hà Nội được xử lý như thế nào?

Loạt sai phạm tại các dự án "đất vàng" ở Hà Nội được xử lý như thế nào?

Thanh tra Chính phủ đề nghị Hà Nội thực hiện các biện pháp xử lý với hàng loạt sai phạm tại các dự án trên "đất vàng"; nếu phát hiện có dấu hiệu vi phạm pháp luật hình sự thì chuyển cơ quan điều tra.
Biến thể Delta nguy hiểm như thế nào?

Biến thể Delta nguy hiểm như thế nào?

Kể từ khi được xác định lần đầu tiên ở Ấn Độ vào cuối năm 2020, tới nay, biến thể Delta đã được Tổ chức Y tế thế giới (WHO) đánh giá là dễ lây nhiễm nhất trong số các biến thể Covid-19 hiện nay.
Bí quyết chụp ảnh tự sướng đẹp, 'câu like' tối đa

Bí quyết chụp ảnh tự sướng đẹp, 'câu like' tối đa

Tận dụng thế mạnh từ smartphone cùng khả năng sáng tạo, ứng biến linh hoạt, không khó để bạn tạo ra những bức ảnh selfie hoàn hảo, hút "like".
Làm thế nào để tăng sức đề kháng cho cơ thể?

Làm thế nào để tăng sức đề kháng cho cơ thể?

Ăn nhiều rau xanh trái cây, kiểm soát căng thẳng... là cách giúp bạn tăng sức đề kháng cho cơ thể.
Cách nấu canh cá Quỳnh Côi đặc sản Thái Bình

Cách nấu canh cá Quỳnh Côi đặc sản Thái Bình

Món canh cá Quỳnh Côi đặc sản Thái Bình không khó nấu, hương vị đặc biệt của nó sẽ khiến cả những người khó tính cũng phải hài lòng.

Website hay