Bí quyết tăng sức đề kháng cho trẻ trong mùa dịch COVID-19

Trong mùa dịch COVID-19, việc tăng sức đề kháng cho trẻ phòng tránh lây nhiễm luôn được các bậc cha mẹ quan tâm hàng đầu. Sau đây là những lời khuyên hữu ích từ chuyên gia.

Dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng và hệ miễn dịch của trẻ có mối quan hệ mật thiết với nhau. Để bảo vệ trẻ trong mùa dịch COVID-19 các bậc phụ huynh cần cho trẻ ăn uống lành mạnh, đa dạng các nhóm thực phẩm và đầy đủ theo nhu cầu khuyến nghị.

Từ sơ sinh đến 6 tháng, trẻ nên được bú sữa mẹ hoàn toàn, sữa mẹ là thức ăn tốt nhất và đầy đủ nhất cho trẻ, tiếp tục cho trẻ bú mẹ đến 24 tháng. Đối với trẻ trên 6 tháng, bữa ăn bổ sung của trẻ cần có đủ tinh bột, chất đạm, chất béo, các vitamin và khoáng chất.

Để tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ cần lưu ý vai trò đặc biệt của protein; các vitamin A, C, D, E, vitamin nhóm B; các khoáng chất như sắt, kẽm, đồng, selen, magie và probiotics.

Protein là chất dinh dưỡng quan trọng số một, là nguyên vật liệu cấu trúc xây dựng và tái tạo các tổ chức trong cơ thể. Đối với hệ miễn dịch, protein là thành phần chính của các kháng thể, giúp cơ thể chống lại những tác nhân gây bệnh. Một số axit amin như arginine, glutamine là chất điều hòa quan trọng của hệ thống miễn dịch, làm tăng số lượng tế bào lympho T. Tăng cường các thực phẩm giàu protein thịt, cá, trứng, sữa. Đặc biệt trong cá còn có axit béo không no omega-3, có tác dụng chống viêm, tăng cường miễn dịch.

Bí quyết tăng sức đề kháng cho trẻ trong mùa dịch COVID-19
Bảng nhu cầu protein tính theo lứa tuổi từ 0 - 19 tuổi.

Vitamin A giúp trẻ tăng trưởng, giảm nguy cơ mắc các bệnh nhiễm khuẩn và các bệnh về mắt. Lựa chọn các thực phẩm giàu vitamin A như sữa và các chế phẩm từ sữa (phô mai, sữa chua…), rau có màu xanh thẫm, các loại quả màu vàng, đỏ; lòng đỏ trứng, gan…

Vitamin D có chức năng quan trọng trong hệ thống miễn dịch, sự thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến rối loạn điều hòa phản ứng miễn dịch của con người. Vitamin D có nhiều nguồn từ thực phẩm, thuốc hoặc tổng hợp dưới ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên cần tùy thuộc thời tiết, cường độ nắng để tắm nắng phù hợp cho trẻ, nên tắm nắng trước 8h sáng và sau 4 giờ chiều. Với trẻ dưới 1 tuổi, WHO khuyến nghị dùng liều dự phòng 400 IU/ngày để bổ sung vitamin D cho trẻ là an toàn nhất, từ 1 tuổi trở lên nhu cầu khuyến nghị vitamin D là 600 IU/ngày. Ngoài ra, nguồn thực phẩm giàu vitamin D có thể kể đến: Dầu cá, cá hồi, nấm, trứng, sữa và các chế phẩm sữa có bổ sung vitamin D.

Bí quyết tăng sức đề kháng cho trẻ trong mùa dịch COVID-19
Các loại thực phẩm giàu protein.

Vitamin C là chìa khóa cho sự tăng trưởng và hoạt động hàng ngày của hầu hết các mô cơ thể. Vitamin C giúp tăng sức đề kháng, bảo vệ sự nguyên vẹn của tế bào, là chất chống oxy hóa mạnh của cơ thể. Vì vậy, cung cấp đủ vitamin C hàng ngày là rất cần thiết. Vitamin C có nhiều trong trái cây tươi và rau xanh, bao gồm: Bưởi, chanh, cam, ổi, dâu tây, kiwi, đu đủ, bông cải xanh, bông cải trắng, ớt chuông, rau ngót, rau cải,…

Vitamin E là một chất chống oxy hóa, cần thiết đối với hệ miễn dịch, đặc biệt đối với chức năng của tế bào lympho T. Vitamin E có nhiều trong các loại dầu thực vật, hạt hướng dương, mầm lúa mì, ngũ cốc nguyên hạt, lạc, rau bina, cải xoăn.

Kẽm giúp tăng cường sức đề kháng của trẻ. Thiếu kẽm trẻ dễ bị nhiễm trùng, biếng ăn, chậm phát triển chiều cao. Cần lựa chọn các thực phẩm giàu kẽm cho bữa ăn của trẻ như: Các loại hải sản, thịt bò, thịt lợn, thịt gà, các loại rau mầm…

Sắt là yếu tố quan trọng trong quá trình tạo máu, giúp trẻ tăng trưởng, phát triển và tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể chống lại các bệnh nhiễm khuẩn. Lựa chọn các thực phẩm giàu sắt cho bữa ăn của trẻ: Thịt nạc, cá, trứng, đậu đỗ, rau có màu xanh thẫm.

Probiotics là những vi sinh vật có lợi, đóng vai trò quan trọng trong phản ứng miễn dịch thông qua việc điều chỉnh các tế bào miễn dịch trong niêm mạc và tế bào biểu mô của ruột. Probiotic có trong các thực phẩm lên men như sữa chua, sữa chua uống, rau quả muối chua, tương đậu nành... hoặc có trong các thực phẩm chức năng. Bên cạnh đó, để hỗ trợ cho sự phát triển của các vi khuẩn có lợi, nên bổ sung prebiotics là chất xơ hòa tan có trong rau, quả và ngũ cốc nguyên hạt: Chuối, yến mạch, hành tây, các loại đậu, táo…

Lối sống, sinh hoạt

Bí quyết tăng sức đề kháng cho trẻ trong mùa dịch COVID-19
Khuyến khích trẻ tập thể thao giúp tăng sức đề kháng.

Nên đảm bảo cho trẻ ngủ đủ giấc, đúng giờ. Trẻ cần ngủ đủ từ 10-14 giờ/ngày, đi ngủ trước 10 giờ tối. Trong mùa dịch COVID-19, trẻ không được đến trường, vì vậy bố mẹ nên dành thời gian cho trẻ, nên trò chuyện, đọc sách, vẽ tranh, chơi cùng với trẻ. Nếu nơi bạn ở không bị cách ly, phong tỏa, có thể cho trẻ ra ngoài nhà chơi nhưng cần dạy trẻ về việc giữ khoảng cách an toàn. Tạo sự hứng khởi và thú vị trong việc rửa tay và vệ sinh thân thể bằng cách khen ngợi trẻ, cho trẻ xem bài hát về rửa tay. Tổ chức trò chơi xem ai là người chiến thắng khi có số lần đưa tay lên mặt ít nhất trong ngày. Tập thể dục ít nhất 30 phút/ngày, khuyến khích trẻ nghĩ ra các hoạt động thể chất trong thời gian hạn chế tiếp xúc: Nhảy dây, múa, chạy vòng tròn… Bố mẹ hãy luôn làm gương cho trẻ, là hình mẫu cho trẻ học tập và làm theo.

Xem thêm: Dinh dưỡng giúp tăng sức đề kháng trong mùa Covid-19

"Chìa khóa vàng" tăng sức đề kháng mùa COVID

BS. Phan Thị Hồng Diệu

( (Trường Đại học Y Hà Nội) )


like
share
comment


Bài viết liên quan
9 mẹo giúp bạn giảm cân nhanh hơn

9 mẹo giúp bạn giảm cân nhanh hơn

Một số thói quen hàng ngày góp phần thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả.
Điểm danh 6 nguồn axit béo Omega 3 từ thực vật

Điểm danh 6 nguồn axit béo Omega 3 từ thực vật

Omega 3 là loại chất béo lành mạnh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bên cạnh dầu cá và các loại cá béo, những thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật cũng là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung axit béo omega 3, theo Healthline.
Men sống là gì? Hiệu quả ra sao và sử dụng như thế nào?

Men sống là gì? Hiệu quả ra sao và sử dụng như thế nào?

Khái niệm men sống không phải ai cũng biết. Nhưng đây lại chính là loại sản phẩm rất cần thiết cho hệ tiêu hóa của cả người lớn và trẻ em. Nếu muốn biết cụ thể hơn về men sống, cách dùng và lựa chọn như thế nào thì bài viết bên dưới sẽ cho các bạn tất tần tật câu trả lời.
Cách nuôi dưỡng, chăm sóc trẻ em an toàn trong đại dịch

Cách nuôi dưỡng, chăm sóc trẻ em an toàn trong đại dịch

Tình hình dịch Covid-19 diễn biến ngày càng phức tạp, các bậc phụ huynh cần lưu ý những biện pháp sau đây để bảo vệ, nuôi dưỡng và chăm sóc trẻ em hiệu quả ngay tại nhà.
Thực phẩm chiên có hại như thế nào đối với sức khỏe?

Thực phẩm chiên có hại như thế nào đối với sức khỏe?

Thực phẩm chiên thường được chế biến trong nhiều dầu và chứa nhiều calo không tốt cho sức khỏe.

Bài viết mới
BuildTech được hiểu như thế nào?

BuildTech được hiểu như thế nào?

Ý tưởng chính của BuildTech là mang lại sự đổi mới và nâng cao hiệu suất, cải tiến một số giai đoạn quan trọng của ngành xây dựng.
Con gái Minh Nhựa và mỹ nhân Việt được chồng ủng hộ "độ loa" sau sinh

Con gái Minh Nhựa và mỹ nhân Việt được chồng ủng hộ "độ loa" sau sinh

Để "cứu rỗi" vòng 1 chạy xệ sau sinh và giúp thân hình hoàn hảo hơn, loạt mỹ nhân Việt đã chọn cách can thiệp bằng "dao kéo". Song, họ còn đặc biệt may mắn khi nhận được sự ủng hộ từ chồng.
Các nhà khoa học Nga hồi sinh "zombie" 24.000 năm tuổi

Các nhà khoa học Nga hồi sinh "zombie" 24.000 năm tuổi

Các nhà khoa học hy vọng những sinh vật này có thể sẽ giúp ích cho quá trình định cư trên Sao Hỏa.
Làm cheesecake mềm mịn tại nhà không cần lò nướng

Làm cheesecake mềm mịn tại nhà không cần lò nướng

Với lớp phô mai béo, thơm, cheesecake là món yêu thích của tín đồ hảo ngọt. Nếu không có lò nướng, bạn có thể thay phần đế bằng bánh quy oreo nghiền nhỏ.
Lưu ý khi thiết kế quầy bar tại gia

Lưu ý khi thiết kế quầy bar tại gia

Diện tích mặt tiền hẹp thì càng đòi hỏi sự tinh tế và khéo léo gấp nhiều lần so với những ngôi nhà có mặt tiền rộng, do đó cần phải tính toán kỹ lưỡng cách thiết kế.
Hãy nói lời yêu tập 25: Sống sung sướng từ bé, giờ My mới thấm cảnh không có tiền khổ như thế nào

Hãy nói lời yêu tập 25: Sống sung sướng từ bé, giờ My mới thấm cảnh không có tiền khổ như thế nào

Muốn có tiền trả nợ cho bố nhưng lại không biết kiếm ở đâu, giờ My mới thấy vai trò quan trọng của tiền bạc.
Hàng trăm tỷ đồng bị thất thoát từ Khu Liên hợp thể thao quốc gia Mỹ Đình như thế nào?

Hàng trăm tỷ đồng bị thất thoát từ Khu Liên hợp thể thao quốc gia Mỹ Đình như thế nào?

Quá trình sử dụng đất công của Khu Liên hợp thể thao quốc gia (KLHTTQG) Mỹ Đình đã để xảy ra nhiều vi phạm, làm thất thoát ngân sách của nhà nước lên tới hàng trăm tỷ đồng.
Gen Z biết xài sang, biết tiết kiệm

Gen Z biết xài sang, biết tiết kiệm

Vẫn mang tư duy phóng khoáng về tiền bạc, nhưng dường như Gen Z đang bắt đầu quan tâm đến tiết kiệm, đầu tư sinh lời hơn sau một thời gian đi làm.
10 thủ thuật làm đẹp của phụ nữ Trung Quốc

10 thủ thuật làm đẹp của phụ nữ Trung Quốc

Hầu như không thể biết được tuổi của một phụ nữ Trung Quốc nếu chỉ nhìn ngoại hình của họ.
Mẹo luộc tiết lợn mềm ngon như thạch, không sợ bị xốp, ngon như nhà hàng

Mẹo luộc tiết lợn mềm ngon như thạch, không sợ bị xốp, ngon như nhà hàng

Để làm được món tiết luộc ngon, mềm mượt như thạch, không bị khô cứng và nhiều lỗ nhỏ thì không phải ai cũng có thể dễ dàng làm được. Hãy tham khảo một số mẹo nhỏ để có thể làm được món canh tiết cực kỳ hấp dẫn này.

Bài viết khác

Mặt mộc của "trà xanh" Triệu Lộ Tư xuất sắc như thế nào: Làn da trắng mịn không tì vết, không thể soi được lỗ chân lông

Vẫn biết visual của Triệu Lộ Tư vô cùng ấn tượng, song khi nhìn vào clip cận cảnh gương mặt, netizen vẫn phải trầm trồ.
Mách bạn những cách làm giảm sưng khi bị ong đốt an toàn, hiệu quả

Mách bạn những cách làm giảm sưng khi bị ong đốt an toàn, hiệu quả

Sưng nề là một triệu chứng thường gặp sau khi bị ong đốt, dù không gây nguy hiểm quá nhiều nhưng lại khiến người bị ong đốt rất khó chịu. Do đó, nhiều cách làm giảm sưng khi bị ong đốt khác nhau đã được áp dụng chẳng hạn như chườm lạnh, đắp mật ong, baking soda,...
Tiềm lực tập đoàn được giao 60,4 ha làm khu đô thị ở Thanh Hóa như thế nào?

Tiềm lực tập đoàn được giao 60,4 ha làm khu đô thị ở Thanh Hóa như thế nào?

Mới đây, UBND tỉnh Thanh Hóa đã giao hơn 60,4 ha đất đợt 1 cho Công ty CP Tập đoàn Sao Mai (Sao Mai Group) để thực hiện dự án số 2 Khu đô thị mới Sao Mai Lam Sơn - Sao Vàng tại thị trấn Sao Vàng (huyện Thọ Xuân).
Độc đáo chè sao tay ở Tà Xùa

Độc đáo chè sao tay ở Tà Xùa

Tà Xùa không chỉ được biết đến là thiên đường mây của Tây Bắc, mà còn nổi tiếng với loại chè shan tuyết cổ thụ có hương vị thơm ngọt. Đồng bào Mông sống ở đây có phương thức sao chè rất độc đáo, trong đó có sao chè trực tiếp bằng tay để tạo nên thứ nước xanh đặc biệt, đậm đà, khó quên.
Chiến lược 'cầu chì' để dập dịch của Singapore

Chiến lược 'cầu chì' để dập dịch của Singapore

Singapore khống chế được làn sóng dịch Covid-19 thứ 2 hồi năm 2020 nhờ các biện pháp phong tỏa cứng rắn, xét nghiệm, truy vết và cách ly người bệnh hiệu quả.
Chàng trai khoe cây mít được mùa, netizen ngã ngửa khi biết danh tính

Chàng trai khoe cây mít được mùa, netizen ngã ngửa khi biết danh tính

Khoe cây mít được mùa, quả mọc sai tới gốc nhưng khi dân mạng bóc mẽ chàng trai mới tẽn tò và khai ra danh tính loại quả mọc trong vườn.
Bí quyết tìm việc ngay trong thời gian giãn cách

Bí quyết tìm việc ngay trong thời gian giãn cách

Đại dịch Covid-19 đã khiến nhiều doanh nghiệp hoạt động cầm chừng và thị trường tuyển dụng đang chững lại, khiến cho người đang tìm việc càng trở nên khó khăn hơn.
Khoe trái dưa hấu "hiếm có khó tìm", anh chàng bổ ra ai cũng thèm

Khoe trái dưa hấu "hiếm có khó tìm", anh chàng bổ ra ai cũng thèm

Khoe lên mạng trái dưa hấu "hiếm có khó tìm", anh chàng bổ ra khiến ai cũng thèm và thu về một clip với triệu người xem.
Hãy nói lời yêu - Tập 25: Sống sung sướng từ bé, giờ My mới thấm cảnh không có tiền khổ như thế nào

Hãy nói lời yêu - Tập 25: Sống sung sướng từ bé, giờ My mới thấm cảnh không có tiền khổ như thế nào

Muốn có tiền trả nợ cho bố nhưng lại không biết kiếm ở đâu, giờ My mới thấy vai trò quan trọng của tiền bạc.
Hoạt động vận tải sẽ diễn ra như thế nào trong thời gian TP.HCM giãn cách theo chỉ thị 16?

Hoạt động vận tải sẽ diễn ra như thế nào trong thời gian TP.HCM giãn cách theo chỉ thị 16?

Từ 0 giờ ngày 09/7/2021, TP.HCM sẽ thực hiện cách ly xã hội toàn thành phố theo Chỉ thị 16 của Thủ tướng Chính phủ trong thời gian 15 ngày.

Website hay